Giriş

Orijinalini görmek için tıklayınız : Ender Saraç Diyetleri



Kate
03-08-2012, 22:40
Hem fit bir vücuda sahip olup, hemde sağlıklı olmak istiyorsanız, Ender Saraç diyet menüsünden yararlanarak fazlalıklarınızı atabilirsiniz. Hazır yaz aylarıda yaklaşırken sıkı bir rejime girmek lazım. Sıcağın ve güneşin tadını çıkarmak için ihtiyacınız olacak diyet listesi, Ender Saraç'tan geliyor.

Ender Saraç 15 günlük diyet listesi ise yaklaşık 4-5 kilo verebilirsiniz. Yaz aylarında kusursuz bir vücuda sahip olmak için sağlıklı zayıflamanın yollarından biri, Ender Saraç diyeti!



Ender Saraç Diyetleri


l.GÜN
KAHVALTI


2 dilim kepekli ekmek
Yarım tatlı kaşığı bal
1 bardak odasıcaklığında su (10 damla limonlu)
1 dilim laze peynir (lor, çökelek, mozarella, dil) 5-6 adet zeytin
(Üzerinden sıcak su geçirilmiş)

ÖĞLE YEMEĞİ


Izgara tavuk
Salata (Bol dereotlu, salatalıktı ve laze naneli)
4-5 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği

AKŞAM


Sebze yemeği (Ilık zeytinyağlı, kabak, pazı, ıspanak, bezelye, bakla, taze fasulye)
Salata
2 dilim ekmek


2.GÜN

KAHVALTI


2 dilim kepekli ekmek
Yarım tatlı kaşığı bal
1 bardak oda
sıcaklığında su (10 damla limonlu)
1 dilim taze peynir (lor, çökelek, mozarella, dil)
5-6 adet zeytin
(Üzerinden sıcak su geçirilmiş)


ÖĞLE YEMEĞİ


Izgara balık
Roka salata
Çorba (Sebze çorbası)


AKŞAM


Soya kıymalı biberdolma
(3-4 adet)
Salata
2 dilim ekmek


3. GÜN

KAHVALTI


4 çorba kaşığı şekersiz müsli
1/2bardak light süt
1/2 çorba kaşığı keten tohumu (öğütülmüş)


ÖĞLE YEMEĞİ


4-5 kaşık sebze yemeği
4-5 kaşık pirinç pilavı ya da kepekli makarna
salata veya cacık(bol nane ve dereotlu)


AKŞAM


1 Kase ılık çorba
Haşlanmış tavuk veya hindi
Salata


4.GÜN

KAHVALTI


2 dilim kepekli ekmek
Yarım tatlı kaşığı bal
1 bardak oda sıcaklığında su (10 damla limonlu)
1 dilim tase peynir (lor, çökelek, mozarella, dil)
5-6 adet zeytin (üzerinden sıcak su geçirilmiş)


ÖĞLE YEMEĞİ


5-6 kaşık barbunya veya soya fasulyesi ve kuru börülce
Salata
2 dilim kepek ekmeği


AKŞAM


Sebze yemeği (ılık zeytinyağlı, kabak,pazı,ıspanak,bezelye,bakla,enginar ya da taze fasulye)
Salata
2 dilim ekmek


5.GÜN

KAHVALTI


4 çorba kaşığı şekersiz müsli
1/2 bardak light süt
1/2 çorba kaşığı keten tohumu (öğütülmüş)


ÖĞLE YEMEĞİ


2 beyaz, 1 yumurta sarısından, yağsız tavada omlet (içine bol
dereotu, maydanoz, taze dolmalık kırmızı biber konulacak)
Kepekli makarna


AKŞAM


Soya kıymalı biber dolma
(3-4 adet) Salata
2 dilim ekmek



6.GÜN

KAHVALTI


2 dilim kepekli ekmek
Yarım tatlı kaşığı bal
1 bardak oda sıcaklığında su (10 damla limonlu)
1 dilim taze peynir (lor, çökelek, mozarella, dil)
5-6 adet zeytin
(Üzerinden sıcak su geçirilmiş)


ÖĞLE YEMEĞİ


Izgara tavuk
Salata (Bol dereotlu,
salatalıklı ve laze
naneli)
4-5 kaşık zeytinyağlı
sebze


AKŞAM


1 kase ılık çorba
Haşlanmış tavuk ya
da hindi
Salata


7.GÜN

Sadece cacık ve
haşlanmış kabak günü

8.GÜN


KAHVALTI


5 çorba kaşığı yulaf ezmezi
1/2 bardak light süt
1/2 çorba kaşığı
öğütülmüş keten tohumu


ÖĞLE YEMEĞİ


Izgara balık
Roka salata
Sebze çorbası
AKŞAM
Sebze yemeği (ılık zeytinyağlı, kabak,pazı
bezelye, bakla, enginar ya da taze
fasulye Salata
2 dilim ekmek


9.GÜN

KAHVALTI



2 dilim kepekli ekmek
Yarım tatlı kaşığı bal
1 bardak oda sıcaklığında su
1 dilim taze peynir (lor, çökelek, mozarella, dil)
5-6 adet zeytin (Üzerinden sıcak su geçirilmiş)

ÖĞLE YEMEĞİ


5-6 kaşık barbunya veya
soya fasulyesi ve kuru börülce
salata
2 dilim kepek ekmek


AKŞAM



Soya kıymalı biber dolma (3-4 adet)
Salata
2 dilim ekmek


10.GÜN

KAHVALTI


4 çorba kaşığışekersiz müsli
1/2 bardak light süt
1/2 çorba kaşığı keten tohumu (öğütülmüş)

ÖĞLE YEMEĞİ


2 beyaz,
1 yumurta sarısından,
yağsız tavada omlet (içine bol dereotu, maydanoz,taze dolmalık kırmızı biber konularcak)
Kepekli makarna


AKŞAM


1 kase ılık çorba
Haşlanmış tavuk ya da hindi
Salata


ll.GÜN

KAHVALTI


2 dilim kepekli ekmek
Yarım tatlı kaşığı bal
1 bardak oda sıcaklığında su (10 damla limonlu)
1 dilim taze peynir (lor, çökelek, mozarella, dil)
5-6 adet zeytin [Üzerinden sıcak su geçirilmiş)

ÖĞLE YEMEĞİ


Izgara tavuk
Roka salata
Sebze çorbası


AKŞAM


Soya kıymalı kabak
dolma (3-4 adet)
Salata
2 dilim ekmek


12.GÜN

KAHVALTI



4 çorba kaşığı şekersiz müsli
1/2 bardak light süt
1/2 çorba kaşığı keten tohumu (öğütülmüş)


ÖĞLE YEMEĞİ


Izgara tavuk
Salata (Bol dereotlu,
salatalıklı ve taze
naneli)
4-5 kaşık zeytinyağlı sebze


AKŞAM


1 kase ılık çorba
Haşlanmış tavuk ya da hindi
Salata


13. GÜN

KAHVALTI


5 çorba kaşığı yulaf ezmesi
1/2 bardak light süt
1/2 çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu


ÖĞLE YEMEĞİ



Izgara balık
Roka salata
Sebze çorbası


AKŞAM


Soya kıymalı kabak
dolma (3-4 adet)
Salata
2 dilim ekmek

14. GÜN

KAHVALTI


2 dilim kepekli ekmek
1/2 tatlı kaşığı bal
1 bardak odasıcaklığında su
5-6 adet zeytin


ÖĞLE YEMEĞİ


2 beyaz, 1 yumurta sarısından, yağsız tavada omlet (dereotu, maydanoz, tazedolmalık kırmızı biber konulacak)
Kepekli makarna


AKŞAM


Sebze yemeği (Ilık
zeytinyağlı, kabak, pazı, ıspanak
bezelye, bakla, enginar ya da taze fasulye)
Salata
2 dilim ekmek


15. GÜN

Sadece cacık ve zeytinyağlı kabak ( kabak çok zeytinyağlı olacak, cacığa da bol dereotu ve nane konulacak)


http://www.bitkilerinsifalitedavisi.com/wp-content/uploads/2010/10/ENDER-SARA%C3%87-D%C4%B0YETLER%C4%B0.jpg